걷거나 운동할 때 가장 부담이 되는 것이 발바닥입니다. 그러한 부담과 피로가 축적됨으로써 발바닥의 근육을 덮는 "발바닥 건막" 이 염증을 일으켜 발병하는 것이 발바닥 건막염입니다.
누구라도 발병할 위험이 있기 때문에 알아 두고 싶은 예방법이나 치료법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
보행 시 걸리는 다리 부담에 주의
아침에 일어나 첫걸음을 내디뎠을 때 발뒤꿈치에 강한 통증이 생겼으나 조금만 걸으면 통증이 자연스럽게 사라지는 것을 말합니다. 이런 증상을 느낀 적이 있나요? 이것은 발바닥 건막염(발저 근막염이라고도 함)의 전형적인 초기 증상 중 하나입니다.
발바닥 건막염은 발바닥의 발 뒤꿈치 안쪽에서 손가락의 뿌리로 이어지는 인대성 막인 발바닥 건막에 염증이 일어나 고통이 생기는 질환입니다.
발바닥 건막염의 큰 요인으로 보행이나 운동 등에 의해 발바닥에 부담이 걸리는 것을 들 수 있습니다. 평상시, 걷고 있어도 발뒤꿈치나 밟지 않는 발등에 모르는 사이에 부담이 걸리고 있습니다.
예를 들어 과도한 달리기 등 뛰어다니는 경우가 많은 스포츠를 하는 사람은 강한 압력과 자극을 계속 주어서 발바닥에 부담이 축적되어 발바닥 건막염이 될 가능성이 있다고 생각됩니다. 또한 급격하게 발바닥에 부담을 가하면 발바닥 건막염의 위험을 더욱 높일 수 있습니다. 다
음과 같은 것을 유의합시다.
-갑자기 격렬한 운동 하지 않기
특히 운동 부족 사람이 새롭게 운동을 시작하는 경우에 발바닥에 부담을 급격하게 가하기때문에 조금씩 운동 강도를 올려 몸을 익숙하게 만드는 것이 중요합니다.
-적절한 체중 유지하기
체중의 증가는 발바닥의 부담 증가로 이어질 수 있으니 적절한 체중 유지를 위해 노력해야합니다.
발바닥 건막이 부착하는 발뒤꿈치의 뼈 근처는 가장 통증이 생기기 쉽고, 드물게 밟지 않는 근처에도 증상이 나타날 수 있습니다. 다만, 초기 단계에서는 보행을 시작할 때에 통증이 있어도, 걷고 있는 동안 자연스럽게 다스려지는 경우가 많기 때문에, 그대로 방치해 버리는 예도 볼 수 있습니다.
방치하면 통증이 만성화되거나 치유하기 어려워질 수 있습니다. 이외에도, 아래의 체크 포인트에 해당되는 경우는, 가능한 한 빨리, 발에 관한 병을 전문으로 하는 의료 기관이나 정형외과에서 진료를 받아보아야 합니다.
<증상 체크 포인트>
1. 발가락의 뒷면에 손바닥을 대고 발가락을 뒤집어 발바닥을 뻗었을 때 엄지 인근에서 발 뒤꿈치에 걸쳐 발바닥 건막에 강한 장력과 통증이 느껴진다.
2. 발 뒤꿈치를 밟지 않고 손가락으로 눌렀을 때 국소적으로 통증을 느끼는 곳이 있다.
3. 걷지 않아도 작은 붓기가 있다
발바닥 건막염의 예방 및 치료
1. 보행 시나 운동 시에 발바닥 건막에 걸리는 부담을 경감시켜 다리가 지면에 접할 때의 충격을 흡수할 수 있는 쿠션성이 높은 신발을 신도록 합니다. 비만인의 경우 가능한 한 감량하는 등의 방법으로 부담 을 줄이도록합니다.
의료기관에서는 아치 전체에 대한 과도한 부담을 줄이기 위해, 그 사람의 발에 맞는 깔창을 신발에 붙이는 것을 추천하는 경우도 있습니다.
2. 발목과 발, 종아리의 근육을 유연하게 유지하고 발목을 유연하게 유지함으로써, 보행 시나 운동 시에 정상적인 아치를 유지하기 쉬워져, 발바닥 건막에의 부담의 경감으로 이어집니다.
3. 아킬레스건 스트레칭
아킬레스건을 기분 좋게 늘리는 스트레칭과 발바닥 건막의 피로 해소에 도움이 되는 마사지를 소개합니다.
늘리는 쪽의 다리를 뒤로 내리고, 앞에 나와 있는 다리의 무릎을 천천히 구부려 간다. 아킬레스건이 제대로 늘려지는 것을 느끼면서 30~60초 정도 유지합니다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 진행합니다.
4. 발바닥 건막 마사지
안정된 곳에 앉아서 발가락의 뒷면에 손바닥을 대고, 반대의 손으로 발가락을 천천히 뒤집으면서 발바닥을 손가락으로 눌러주며 풀어줍니다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 진행합니다.
적절한 치료로 통증 개선
발바닥 건막염의 통증을 완화하는 치료법은 환부에 충격파를 조사하는 방법이나 소염 진통제의 복약, 스테로이드 주사 등이 있습니다. 중증화된 난치성 발바닥 건막염에 대해서는 부분적으로 건막을 분리하는 수술을 하는 경우도 있습니다.
발바닥 건막염의 예방과 치료에 있어서 무엇보다 중요한 것은, 앞에서도 설명한 바와 같이, 발바닥 건막에의 부담을 가능한 한 줄일 수 있는 생활을 보내는 것입니다.
발바닥 건막염 환자에게는 우선 체중 감량이나 신발 선택 방법 등의 생활지도와 스트레칭 등의 운동 요법 등 수술을 수반하지 않는 치료를 실시하며 이것만으로도 낫는 경우가 대부분 입니다.
발바닥 건막염을 잘 예방하고 언제까지나 건강하게 걸을 수 있는 발을 유지합시다.